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世界速看:追光|中国脑健康日·怎样促进脑健康?

9月16日是中国脑健康日


(资料图片)

如何才能更高效地促进大脑健康呢?

经过走访专家

小编总结出了

守护脑健康“六大法宝”

一起来看看吧

“法宝”一:适当适量的运动

湖南省脑科医院脑血管病专家李晓辉提醒

每个人的运动以适当适量为原则

可以选择有氧运动和复杂运动结合

比如瑜伽、舞蹈、太极拳、网球等

复杂的运动方式

能调动更多的大脑神经细胞参与其中

通常来说

按照“热身、运动、放松”步骤进行运动

成年人可以每周进行3次运动

每次运动时间在45分钟左右

当然休闲放松的脑力运动也非常重要

阅读、益智类游戏、接触新技能和新知识等

都不失为好选择

“法宝”二:良好的生活习惯

要戒烟限酒

保持充足的睡眠

不要长期熬夜

一般来说,睡觉是身体机能修复的最佳时机

如果长期睡眠不足

会加快脑细胞老化

图为湖南南华大学护理学院的志愿者在学校足球场举行“睡入梦乡”行为艺术

“法宝”三:健康的饮食习惯

中南大学湘雅医院神经外科教授李学军指出

脑健康是一个动态平衡的过程

要保持健康的饮食习惯

不要摄入过多高油脂、高糖的食物

合理摄取动物蛋白质和植物蛋白质

可以适度补充叶酸

“法宝”四:积极的社交活动

积极的社交活动可以让人的心情愉悦

研究显示

社交能锻炼记忆和语言等认知能力

在任何年龄段的社交活动

都有助于降低痴呆风险

一名老年公寓的老人跟医护人员亲密交流

“法宝”五:良好的心理健康

研究显示

长期抑郁容易引发脑部炎症

而后者与阿尔茨海默氏症、帕金森病等

脑变性疾病相关

及时调节压力 关注疏导心理

生活才会更美好

“法宝”六:定期脑健康体检

解决脑健康问题的关键之一

还在于早筛查、早发现、早干预

保持脑健康要预防脑重大疾病

包括卒中和痴呆等

有家族史的人或者有危险因素的人群

最好定期进行心脑血管疾病筛查

掌握以上“六大法宝”

关注你我“头等大事”

记者:帅才、姚羽

报道员:程杰、石荣、李霂梓

图片:才扬、陈思汗、吴勇兵等

编辑:卢羽晨、郑直

关键词: 健康体检 头等大事 六大法宝 健康问题

责任编辑:Rex_16

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