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腱鞘炎逐渐年轻化,我们应如何保护好自己的双手?

现在人们日常生活和工作

都越来越离不开手机、电脑


(资料图)

不知道小伙伴儿们有没有出现这样的情况

在刷手机或者点击鼠标的时候

手指或手腕总能感到明显的酸痛

甚至还会发出咔咔的响声

如果有的话

那你可要注意啦

有可能是患上了腱鞘炎

01什么是腱鞘炎

腱鞘是包于肌腱表面的鞘状结构,由外层的腱纤维鞘和内层的腱滑膜鞘共同组成,呈双层套管状,能够将肌腱固定在骨膜上,防止肌腱弹起或向两侧滑移。腱鞘内有少量滑液,当肌腱在腱鞘中活动时,可以起到润滑的作用。

图源:苏州市第九人民医院

腱鞘炎主要是由机械性摩擦所引起的慢性无菌性炎症,常常发生在骨突部位。肌腱与骨突反复摩擦,易造成肌腱和腱鞘损伤,也易损伤骨膜、骨质,导致肌腱、腱鞘、骨膜充血、水肿,形成局部狭窄。水肿的肌腱被压成葫芦状,阻碍肌腱活动,如果用力伸屈手指,导致葫芦状膨大部分在环状韧带处强行挤过,就会发出响声,并伴有疼痛。因此,发生在拇指或手指的屈指腱鞘炎又被称为“扳机指”或“弹响指”。

02什么原因会导致腱鞘炎?

积累性劳损。手指过度劳作,频繁地伸屈,使肌腱在骨性纤维管内受到反复摩擦、挤压;或长期用力握持硬物,骨性纤维管受硬物与骨之间的挤压,致使腱鞘发生局部充血、水肿。

受伤。肌腱、腱鞘部位受到暴力侵袭,导致肌腱、腱鞘受到急性损伤,出现充血、红肿等情况。

图源:湘潭市中心医院骨科

其他疾病。先天性肌腱异常、骨关节炎、免疫性疾病、感染等,都会造成腱鞘充血、水肿及渗出增多。这些疾病长期不愈,会引起肌腱和腱鞘发生慢性结缔组织增生、肥厚,继而引起腱鞘炎。

03哪些人群易得腱鞘炎?

腱鞘炎的发病与工作性质、生活习惯等有着密切关系,主要有以下几类易发人群:

长期重复劳损关节的职业人群。打字员、器乐演奏家、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业人群,因手腕、手指反复使用,容易导致劳损外伤,故而易患腱鞘炎。本症因多见于电脑操作人群,故又有“鼠标手”或“键盘手”之称。

中老年妇女。此类人群常从事繁琐的日常家务活动,手指、腕部须反复劳作,故而容易罹患腱鞘炎。

常穿高跟鞋的女性。穿高跟鞋会使脚趾承受过大压力,长久以往,脚部软组织因长期外界刺激,从而出现屈趾腱鞘炎,局部肿胀成包块,疼痛剧烈等症状。

图源:湘潭市中心医院骨科

04如何预防腱鞘炎?

平常如果没有不舒服,仅仅是在做某个动作的时候才有疼痛感,这就是轻微的腱鞘炎,只要减少活动,注意休息。很快就能缓解,甚至好转。

保持正确的姿势。无论是做家务还是工作,都要注意手指和手腕的姿势,不要过度弯曲,也不要过度后伸,也不要用手直接提很重的东西,与此同时要避免手指和手腕用力过大。

揉搓手指和手腕。如果进行长时间的工作,手腕和手指等关节部位则会出现明显的疲惫感,很容易导致腱鞘炎的出现,因此在工作之余,要揉搓手指和手腕,工作结束之后要用热水泡泡手,可以促进血液循环,也可以缓解疲劳。

图源:CCTV生活圈

手腕处要有支撑。长期在电脑前面工作的人,或者需要长期伏案办公的人员,要保持正确的工作姿势,首先要让双手保持平衡避免悬空,因为长期用力不当,很有可能会导致腱鞘炎的出现。

注意防寒保暖。当关节处受到寒凉侵袭的时候,不仅容易患关节炎,导致腱鞘炎的发生几率也有所提高,因此天气比较冷的时候,要用温水洗衣服,如果天气特别寒冷,外出的时候则要戴上棉手套,避免手指和手腕受到寒凉的侵袭。

适当的活动。当疼痛趋于缓解后,在日常生活中也应该加强锻炼,可以通过对手指拉伸练习,腕关节拉伸练习,腕关节屈曲练习,腕关节桡侧肌力练习,腕关节背伸练习,握力练习,指簧练习等,以预防腱鞘炎再次发作。

最后,一个动作自测是否患有腱鞘炎:将拇指握于掌心,然后使腕关节被动尺偏(往小拇指处使劲),如引起桡骨茎突处(大拇指这一侧的手腕)明显疼痛,这意味着你的手劳累过度,可能有患上腱鞘炎的风险了!赶快按照上述方法练一练,缓解一下!

来源:CCTV生活圈、科普中国、宿州市第一人民医院、苏州市第九人民医院

整理:刘雪洁

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责任编辑:Rex_29

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