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世界快看点丨中考心理:考前准备


【资料图】

中考网整理了关于中考心理:考前准备 ,希望对同学们有所帮助,仅供参考。  有序的准备可以减缓考试焦虑。你可以将担心的、需要准备的事罗列一张清单,将模糊的担忧具体化,并逐一确认,这样不仅可以增加可控感,还能起到稳定情绪的作用。你可以:  (1)熟悉考试环境、流程和要求  根据疫情防控要求,此次考试与以往会有所不同,如佩戴口罩、测量体温等,提前熟悉考试流程、要求以及应急预案等,做到心中有数。如遇到突发状况,及时报告给监考考试,听从监考老师安排,这些都可以减轻突发情况带来的心理紧张和压力。  (2)准备好考试必备用具  包括:身份证、准考证、油性笔、橡皮擦、2B铅笔等。  (3)注意饮食营养  考试前两天宜饮食清淡,注意饮食卫生和营养,饮食中的蛋白质、碳水化合物、维生素、氨基酸要全面合理的搭配, 避免暴食暴饮,且与平时的饮食不要做太大的调整。  (4)睡眠充足、科学用脑  充足睡眠可以保证考试正常水平的发挥,如果有失眠症状也不要太担心,失眠不等于没休息,一般并不影响智能的正常释放.  (5)调节心态, 轻松备战。  以一颗平常心面对考试至关重要,正确地认识自己, 不高估或低估自己的能力;其次,积极主动、尽力而为, 又顺其自然, 不苛求事事完美, 有从容淡定的平常心理。  (6)掌握一些调节情绪的方法  01  接纳自己的情绪  在考试前,考生往往容易出现焦虑的情绪。心理学研究表明,适度的焦虑不但不会影响学习任务的完成;相反,还会提升学习效率。所以,焦虑并不可怕,关键是要避免过度焦虑。  02  转移注意力  在情绪紧张的时候,你可以听听轻音乐、哼哼小调、伸伸手和懒腰、漫步户外、与同学聊聊天等都可以有效的转移注意力。  04  如果感到紧张,可做做深呼吸  或者使用倾诉法,将焦虑、担心、紧张情绪向好朋友、家长、老师诉说, 渲泄压抑的情感, 寻求安慰,运动也是非常不错的选择。  05  进行冥想、模拟练习  考前,你可以根据考试的时间安排,试着模拟一次考试。包括考试时间安排、考场布置、学科顺序、试卷命题等都要模仿真实的高考状态, 在模拟考试中学会调节自己的心理。平时训练时想象自己在考场上充满信心地做考题的情景, 有利于树立考试信心。

关键词: 中考心理 心理辅导 2023中考

责任编辑:Rex_11

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