2023年中考心理：如何对考试焦虑进行疏导_环球新动态

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中考网整理了关于中考心理，希望对同学们有所帮助，仅供参考。　　如何对考试焦虑进行疏导　　一、增强自信心　　要获取好成绩，一定要有自信心。这如同体育运动员一样，要在比赛中获取好的名次，应该具有良好的竞技状态，以保证自己能够发挥出最好的水平。　　考生在进入考场之前，多想一些有把握获取好成绩的条件，如“自己已经全面和系统地复习了”，“考试就像平时测验，无非在这里多做几道题而已”，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。　　二、接纳自己的紧张　　首先要知道，在临近考试时感到紧张是一件十分正常的事。不仅如此，适当的紧张还会有助于我们在考试的时候发挥得更好，思路更加连贯流畅。　　但反过来说，如果紧张到夜不能寐食不下咽的地步，还是需要调节放松一下的，毕竟过度的紧张可不利于考试。　　可以闭上眼睛，感受自己紧张的状态：听心脏怦怦乱跳，听短促而不均匀的呼吸，感受手心里渗出的汗，看看大脑中充斥的乱七八糟的习题和恐惧。然后告诉自己，我就是很紧张，这次考试对我挺重要的，我的紧张很正常，我和我的紧张待在一起。　　三、体会自己的紧张感并抒发出来　　当你和自己的紧张情绪待在一起的时候，可以体会一下这样的紧张，让你有什么感受。　　给自己几小时放空的时间，紧张的情绪让你想怎样发泄，就怎样发泄出来。觉得愤怒，就砸枕头、打沙袋；觉得不安和委屈，就哭出来，或是对着镜子说出你想说的话。　　发泄过后可以再试着感受一下你的焦虑。这时它的能量应该被你宣泄出去许多，于是剩下的一点焦虑就只是安安静静的陪着你，不足以操控你的呼吸、心跳了。　　如果在考场上感到紧张，你可以试着进行呼吸松弛训练。　　坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑的效果。　　四、寻找支持系统　　简单处理了紧张的情绪之后，可以认真问问自己：我这么紧张焦虑，是因为担心什么呢？将自己的担忧排个序，比如：　　(1)担心考不上喜欢的学校　　(2)担心达不到父母的期待，被责怪

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