新冠康复期
(资料图片)
总感觉全身无力、呼吸不顺畅？
别急！试试专家推荐的这几组动作
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两个动作躺着也能增强心肺功能
总感觉呼吸不顺畅？
可能是心肺功能有所下降
不妨试试仰卧蹬车训练
仰卧于瑜伽垫之上
双手垫在腰部下
抬起双腿
模仿蹬自行车的动作
进行蹬腿锻炼即可
做仰卧蹬车训练时
需要注意这两点
一是做动作时不要过快
以免损伤关节
二是腰腹部要收紧
身体保持稳定
不要晃动
此外，大家还可以试试腹式呼吸训练
不仅能提升肺功能
还能通过按摩腹腔脏器
促进消化系统和内分泌系统的运转
加快新陈代谢的速度
用1个枕头躺着就能提高肺功能
戳视频，一起来学习动作要领吧~
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简单实用！
一个动作帮你恢复手臂力量
新冠康复期
许多人感觉手臂酸软无力
专家提醒
康复初期的上肢训练要循序渐进
不建议做大负重、高强度的力量训练
通过练习一个简单的手指抓握动作
既能锻炼手部前臂肌肉的力量
同时又能锻炼手指关节的灵活性
从而逐渐恢复手臂力量
戳视频，一起练起来吧
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做这个动作时
手指幅度要控制好
手指完全张开
再紧紧握拳
每次训练可以坚持做10秒钟
每天练习3—5组即可
中老年人做动作时
若感到有难度
可以放慢速度
但幅度不能减小
专家提醒
新冠恢复初期
做运动要谨记循序渐进
可以开展一些相对温和的运动
如慢步走、八段锦等
同时要控制时间和强度哦~
来源：科技日报综合央视新闻
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